Co to są uczucia rzekome?
Uczucia rzekome to uczucia, które mogą być mylne lub nieodzwierciedlać naszych prawdziwych emocji. Mogą one wynikać z naszych przemyśleń, ocen czy oczekiwań, a nie z rzeczywistych doświadczeń. Często uczucia rzekome pojawiają się, gdy ignorujemy nasze uczucia prawdziwe lub próbujemy je ukryć przed innymi lub przed samym sobą.
Uczucia prawdziwe a rzekome w komunikacji
W komunikacji z innymi osobami często używamy ocen i interpretacji zamiast opisywać nasze uczucia i potrzeby. Może to prowadzić do nieporozumień, frustracji i konfliktów. Aby uniknąć tych problemów, ważne jest, aby nauczyć się wyrażać uczucia prawdziwe, unikając używania ocen i zdań, które mogą być interpretowane jako uczucia rzekome.
Czuję się ignorowany 🙁
Jak rozpoznać uczucia rzekome?
- Zwróć uwagę na swoje myśli: Uczucia rzekome często są wynikiem naszych myśli i przekonań. Jeśli zauważysz, że Twoje uczucia są oparte na założeniach, oczekiwaniach czy ocenach, prawdopodobnie są to uczucia rzekome.
- Zadaj sobie pytanie: Czy to uczucie opisuje moje doświadczenie, czy też jest wynikiem mojej interpretacji? Uczucia prawdziwe opisują nasze doświadczenia, podczas gdy uczucia rzekome są wynikiem interpretacji czy ocen.
- Sprawdź, czy uczucie jest związane z określonym zachowaniem: Uczucia prawdziwe zwykle są reakcjami na konkretne sytuacje czy zachowania, podczas gdy uczucia rzekome mogą być ogólnymi reakcjami na sytuacje, które nie mają rzeczywistego wpływu na nasze uczucia.
Jak wyrazić uczucia prawdziwe?
- Używaj języka opisowego: Opisuj swoje uczucia i potrzeby w sposób jasny i konkretny, unikając ocen i interpretacji. Na przykład, zamiast mówić “Czuję się ignorowany”, powiedz “Czuję smutek, gdy nie otrzymuję odpowiedzi na moje wiadomości, ponieważ potrzebuję więcej współpracy.”
- Praktykuj świadomość emocjonalną: Ćwiczenie uważności i samoobserwacji może pomóc ci lepiej rozpoznać i wyrazić uczucia prawdziwe. Pozwól sobie na odczuwanie emocji, zamiast próbować je kryć lub ignorować.
- Używaj “ja” zamiast “ty”: Mówiąc o swoich uczuciach, używaj pierwszej osoby, aby wyrazić swoje doświadczenia, zamiast osądzać czy oceniać drugą osobę. Na przykład, zamiast mówić “Ty mnie ranisz”, powiedz “Czuję się zraniony, gdy to robisz.”
- Praktykuj aktywne słuchanie: W dialogu z innymi osobami, staraj się słuchać, aby zrozumieć, co rozmówca naprawdę chce przekazać, zamiast skupiać się na własnej interpretacji czy reakcji.
- Korzystaj z Porozumienia Bez Przemocy (NVC): NVC, opracowane przez Marshalla Rosenberga, to podejście do komunikacji oparte na empatii, które uczy nas wyrażać uczucia prawdziwe, unikając ocen i osądów.
Odróżniaj uczucia od myśli! Ale jak?
Po pierwsze – to trudne w sytuacji, kiedy wszystko chcesz racjonalizować.
Ucząc się rozróżniać uczucia prawdziwe od rzekomych oraz wyrażać swoje emocje w sposób autentyczny i empatyczny, możemy uniknąć nieporozumień i konfliktów oraz budować głębsze, bardziej satysfakcjonujące relacje z innymi.
Co możesz zrobić:
- Odróżnianie uczuć prawdziwych od rzekomych – Uczucia prawdziwe są autentycznymi emocjami, które naprawdę odczuwamy, podczas gdy uczucia rzekome są raczej myślami lub interpretacjami sytuacji.NVC (Nonviolent Communication), opracowane przez Marshalla Rosenberga, pomaga w rozróżnianiu uczuć i myśli, ucząc nas wyrażać uczucia w sposób empatyczny i autentyczny.Przykładem uczucia jest złość. Przykładem uczucia rzekomego jest poczucie bycia pod ścianą. Złość jesteś w stanie poczuć w ciele. Bycie pod ścianą sprawia, że zaczynasz myśleć i zastanawiać się co tak naprawdę to oznacza.
- Praktykowanie świadomości emocjonalnej – Ćwiczenie uważności i samoobserwacji może pomóc lepiej rozpoznać i wyrazić uczucia prawdziwe.Pozwól sobie na odczuwanie emocji, zamiast próbować je kryć lub ignorować. Sprawa nie jest prosta, bo bardzo łatwo jest wpaść w samonapędzającą się pętle prowadzącą tylko w dół (lub w górę).Kiedy zamiast się bronić zastanowisz się, co czujesz i zaczniesz wyrażać to słowami i nazywać prawdziwe uczucia – Twoje ciało i Ty poczujesz ulgę.
- Skupianie się na “ja” zamiast “ty” – Mówiąc o swoich uczuciach, używaj pierwszej osoby, aby wyrazić swoje doświadczenia, zamiast osądzać czy oceniać drugą osobę. Ten przykład już znasz: zamiast mówić “Ty mnie raniasz”, powiedz wprost “Czuję się zraniony, gdy to robisz.
- Aktywne słuchanie i empatia w komunikacji – Czy widzisz różnicę pomiędzy słuchaniem aby odpowiedzieć a słuchaniem aby wysłuchać i zrozumieć? W dialogu z innymi osobami, staraj się słuchać, aby zrozumieć, co rozmówca naprawdę chce przekazać, zamiast skupiać się na własnej interpretacji czy reakcji.
- Porozumienie Bez Przemocy (NVC) – narzędzie do wyrażania uczuć. NVC to podejście do komunikacji oparte na empatii, które uczy nas wyrażać uczucia prawdziwe, unikając ocen i osądów. Stosując NVC, możemy uniknąć nieporozumień i konfliktów oraz budować głębsze, bardziej satysfakcjonujące relacje z innymi. Więcej na ten temat możesz przeczytać mój wpis o NVC.
Lista uczuć rzekomych
Wersja z męskimi końcówkami:
- Poniżony
- Odizolowany
- Lekceważony
- Gnębiony
- Skrytykowany
- Nękany
- Zastraszony
- Niechciany
- Wrobiony
- Odrzucony
- Pominięty
- Przepracowany
- Sprowokowany
- Umniejszony
- Nachodzony
- Porzucony
- Prześladowany
- Niedoceniony
- Zniewolony
- Zmanipulowany
- Przymuszony
- Obrażony
- Zdradzony
- Niesprawiedliwie potraktowany
- Niewidoczny
- Niegodny zaufania
- Pod presją
- Niekochany
- Wkręcony
- Zawiedziony
- Pouczany
- Oszukany
- Nielubiany
- Ignorowany
- Wykorzystany
- Nieważny
- Nieusłyszany
- Niezrozumiany
- Wtłoczony
- Niewysłuchany
- Zaatakowany
- Obwiniany
- Nieakceptowany
- Zarzucony / zawalony
- Przytłoczony przez kogoś
- Pozbawiony wsparcia
Wersja z żeńskimi końcówkami:
- Poniżona
- Odizolowana
- Lekceważona
- Gnębiona
- Skrytykowana
- Nękana
- Zastraszona
- Niechciana
- Wrobiona
- Odrzucona
- Pominięta
- Przepracowana
- Sprowokowana
- Umniejszona
- Nachodzona
- Porzucona
- Prześladowana
- Niedoceniona
- Zniewolona
- Zmanipulowana
- Przymuszona
- Obrażona
- Zdradzona
- Niesprawiedliwie potraktowana
- Niewidoczna
- Niegodna zaufania
- Pod presją
- Niekochana
- Wkręcona
- Zawiedziona
- Pouczana
- Oszukana
- Nielubiana
- Ignorowana
- Wykorzystana
- Nieważna
- Nieusłyszana
- Niezrozumiana
- Wtłoczona
- Niewysłuchana
- Zaatakowana
- Obwiniana
- Nieakceptowana
- Zarzucona/zawalona
- Przytłoczona przez kogoś
- Pozbawiona wsparcia
Ściągnij listę gotową do wydruku z linktree
Za fotografię dziękuję Jackowi Spychalskiemu.
